Ounjẹ ẹyin fun ọsẹ kan yoo gba ọ laaye lati padanu 5-8 kg ni awọn ọjọ 7 nikan laisi ebi ati awọn adaṣe ti o rẹwẹsi. O darapọ mọ atokọ ti awọn ounjẹ amuaradagba ti o munadoko, bii Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka ati awọn omiiran. Ṣugbọn laisi wọn, ounjẹ ẹyin jẹ ọsẹ 1 nikan ati pe ko ṣe idiwọ eniyan ti o padanu iwuwo ti awọn carbohydrates, awọn vitamin ati okun nla.
Gẹgẹbi Ọjọgbọn Kovalkov, o to lati jẹ awọn ẹyin funfun 2 ni alẹ lati lọra laiyara ṣugbọn dajudaju gbe si ọna pipadanu iwuwo. Ninu akojọ aṣayan ijẹẹjẹ ọsẹ yii, kii ṣe awọn ọlọjẹ nikan ṣiṣẹ, ṣugbọn tun gbogbo awọn eroja ni apapo.
Ounjẹ ẹyin fun ọsẹ kan, kini pataki ti pipadanu iwuwo kiakia
Ọna yii ti padanu iwuwo ni a lo nipasẹ ọpọlọpọ awọn irawọ Tiz ni orilẹ-ede wa ati awọn irawọ ajeji, fun apẹẹrẹ, ọba ti ipele wa, oṣere Amẹrika Adrien Brody. Ounjẹ ẹyin gigun-ọsẹ kan, bii igbala aye, gba ọ laaye lati padanu 5-7 kg ti iwuwo pupọ ni awọn ọjọ 7 nikan.
Kini idi ti ounjẹ ẹyin fun ọsẹ kan ṣe afihan awọn abajade pipadanu iwuwo to dara, ati pe eniyan ko jiya lati ebi ati rilara nla?
Eyi ni alaye ijinle sayensi patapata. Iwọn ti ẹyin adie ti a ti ṣun laisi ikarahun jẹ isunmọ 40 g, akoonu kalori jẹ 62-65 kcal. Iwọn ogorun awọn nkan jẹ:
- omi - 75%;
- Awọn ọlọjẹ - 12. 6%;
- Ọra ati lipoid - 10. 6%;
- Carbohydrates - 1. 12%.
Awọn iyokù wa lati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn ẹyin, eyiti ounjẹ ẹyin fun ọsẹ kan ni imọran jijẹ ni gbogbo ọjọ, ni fere gbogbo ẹgbẹ ti Vitamin B, bakanna bi awọn vitamin A ati D. Lara awọn ohun alumọni, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, potasiomu, irin, irawọ owurọ ati zinc wa ni ipoduduro ninu. iṣẹtọ tobi titobi.
Awọn ẹyin jẹ aṣoju ti o rọrun julọ ti awọn ọlọjẹ, ṣugbọn ti wa ni digested diẹ sii laiyara ju ẹran, ẹja, legumes, ati eso, ninu eyiti a ṣe idapo amuaradagba pẹlu sitashi, awọn ọra ati awọn ohun elo miiran. Nitorinaa, ati pe eyi ni idaniloju nipasẹ awọn atunwo, ounjẹ ẹyin ko ni ebi npa ju awọn aṣayan amuaradagba miiran lọ. O le ni rọọrun farada paapaa kosemi, akojọ aṣayan to lopin. Ni afikun, awọn eyin ti a ti jinna fa ẹdọ lati ṣe awọn kemikali ti a npe ni ketones. Wọn dinku rilara ti ebi.
Aṣiri miiran ti ounjẹ ẹyin fun pipadanu iwuwo jẹ iṣe ti biotin. O accelerates awọn didenukole ti awọn ọlọjẹ, sanra sisun ati carbohydrate ti iṣelọpọ agbara. Orange ati eso girepufurutu ti o wa ninu akojọ aṣayan ṣiṣẹ bi awọn apanirun ọra. Awọn ẹfọ n pese okun ti o pọju ati sọ awọn ifun inu di mimọ.
Elo iwuwo ni ounjẹ ẹyin gba ọ laaye lati padanu ni ọsẹ kan?
Koko-ọrọ si ifaramọ ti o muna si akojọ aṣayan laisi ikẹkọ ere idaraya, o le padanu iwuwo pẹlu iwuwo ibẹrẹ ti o ju 100 kg nipasẹ 6-7 kg, o kere ju 100 kg nipasẹ 3-4 kg. Ti o ba ṣafikun jogging, odo, okun fo, laini plumb yoo ga julọ. O yoo ni anfani lati padanu afikun 2-4 kg.
Ounjẹ ẹyin fun ọsẹ kan jẹ pipadanu iwuwo kiakia, bi awọn atunyẹwo sọ, ati pe o le dinku iwuwo ni pataki. Pipadanu iwuwo waye nitori ijẹẹmu kalori kekere, mimọ inu inu, ati mu awọn ilana sisun ọra ṣiṣẹ. Lẹhinna, tọkọtaya kilos ti o sọnu le pada.
Ṣe o ṣee ṣe pe ounjẹ ẹyin fun awọn ọjọ 7 laisi ipadabọ yoo mu ara ti awọn kilo ti o korira? Bẹẹni, iwuwo le ṣe atunṣe ni ipele ti o ti waye, ti pese abajade ti o tọ (a yoo sọrọ nipa rẹ diẹ diẹ) ati mimu iwontunwonsi laarin awọn kalori ti o gba ati ti sọnu. O le ka lori Intanẹẹti bi o ṣe le ka awọn kalori ni deede nigbati o padanu iwuwo tabi lati duro ni apẹrẹ.
Láti sọ ọ́ nírọ̀rùn, ohun tí o bá jẹ kò gbọ́dọ̀ ju ohun tí o ń ná lọ. Gbiyanju lati ṣafikun awọn ẹfọ kalori kekere ninu ounjẹ rẹ ki o yọkuro awọn ounjẹ kalori giga.
Awọn ofin fun ounjẹ ẹyin ọsẹ kan
- O yẹ ki o jẹ ko ju 4 lọ, ṣugbọn kii kere ju awọn ẹyin 2 fun ọjọ kan.
- Ounjẹ alẹ yẹ ki o jẹ imọlẹ; o le jẹ awọn ẹyin ti a ti sè tabi ti a lu, casserole Ewebe, omelet, tabi awọn eyin ti a ti fọ fun ale.
- Awọn ounjẹ akọkọ mẹta wa. Ti o ba fẹ jẹun gaan, o le mu gilasi kan ti tii ti o ṣofo tabi kofi.
- O jẹ dandan lati tẹle ni pipe akojọ aṣayan ounjẹ ẹyin fun ọsẹ ati ṣe akiyesi awọn iwọn ipin.
- O le fo ounjẹ ti o ko ba ni itara rara tabi ko ni akoko lati jẹun; o tun gba ọ laaye lati jẹ kere ju iye ti a tọka si ninu akojọ aṣayan.
- Rii daju lati mu 2 liters ti omi, pupọ julọ omi mimu. Diẹ sii ṣee ṣe, kere si ko ṣee ṣe.
- O ni imọran lati ma dubulẹ lori ijoko fun gbogbo awọn ọjọ 7, ṣugbọn lati ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ṣeeṣe.
- Suga ati iyọ ti wa ni idinamọ. Awọn akoko egboigi ni a gba laaye, laisi awọn turari gbona.
Awọn ọja ti a gba laaye ati eewọ
Lakoko ọsẹ o nilo lati jẹ eyin, ẹran, ẹja, ẹfọ ati awọn eso. Awọn ọja ifunwara ọra kekere pẹlu: wara, kefir, warankasi ile kekere. Jẹ ki a wo awọn ẹka wọnyi ti awọn ọja ni awọn alaye diẹ sii ki ounjẹ ẹyin fun awọn ọjọ 7 yoo fun awọn abajade to pọ julọ.
Eran- o le jẹ fillet nikan laisi awọ ara ati ọra. Adie, Tọki, ehoro, eran malu, ati ẹran malu ni a gba laaye.
EjaLo ẹja okun ti o sanra kekere, fun apẹẹrẹ, pollock, hake, cod, navaga, flounder.
Awọn ẹfọ- o le pẹlu eyikeyi orisirisi ninu ounjẹ ẹyin ọsẹ rẹ ayafi poteto, oka, ati atishoki Jerusalemu. O dara ki a ma gbe lọ pẹlu awọn ẹfọ.
Awọn eso- rii daju pe o ni awọn oranges ati eso-ajara; avocados, apples ti ko dun, pears, ati kiwi ni a gba laaye. Bananas, àjàrà, ọjọ ti wa ni idinamọ. Gbogbo awọn berries dara ayafi strawberries.
Contraindications
- Awọn arun inu ikun.
- Ẹdọ ati kidinrin arun.
- Iwọn ẹjẹ kekere.
- Oyun ati igbaya.
- Ifojusi si awọn nkan ti ara korira.
- Ọjọ ori titi di ọdun 14 ati lẹhin ọdun 65.
Awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ti o ga tun jẹ ilodi si ounjẹ - ẹyin 1 yoo ṣafikun 424 miligiramu. Sibẹsibẹ, o le lo akojọ aṣayan kanna, ṣugbọn jijẹ awọn alawo funfun nikan laisi yolks - wọn jẹ awọn olupese ti idaabobo awọ si ara wa.
Gẹgẹbi o ti han tẹlẹ lati awọn contraindications, ṣaaju lilọ lori ounjẹ ẹyin fun awọn ọjọ 7, ṣayẹwo awọn ipele idaabobo awọ rẹ ati titẹ ẹjẹ, ti o ba ni awọn arun onibaje, kan si dokita rẹ.
O yẹ ki o ko lo iru pipadanu iwuwo han lakoko nkan oṣu, awọn ipo aapọn, tabi nigbati o ba ni ailera.
Ounjẹ ẹyin fun ọsẹ kan: akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 7
Ti o ba nifẹ awọn eyin tabi ni ifarada fun wọn, ọna yii jẹ fun ọ. Ounjẹ ẹyin ọsẹ kan lori akojọ aṣayan ko ni awọn ọja gbowolori tabi awọn ounjẹ ti o gba akoko pipẹ lati mura. Gbogbo awọn eroja fun awọn n ṣe awopọ ni a le rii ni irọrun lori awọn selifu itaja tabi paṣẹ lori ayelujara.
Kika awọn atunyẹwo nipa ounjẹ ẹyin fun ọsẹ kan, o le ṣe akiyesi pe gbogbo eniyan fẹran wiwa awọn ọja ni eyikeyi akoko ti ọdun. Ni afikun, o rọrun lati mu ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati ale pẹlu rẹ si iṣẹ tabi ile-iwe. Awọn iye owo ti awọn ọja fun iru onje yoo ko koja 2000 rubles. Fun ounjẹ ẹyin fun awọn ọjọ 7, akojọ aṣayan jẹ bi atẹle:
Ojo 1st
- Ounjẹ owurọ: 2 awọn ẹyin ti o tutu + 5 tablespoons ti eyikeyi porridge pẹlu omi (pẹlu awọn berries ṣee ṣe) + kofi.
- Ounje ale: 200 g adie fillet + 200 g saladi Ewebe titun + tii.
- Ounje ale: 250 g Ewebe casserole, ti o kún fun 1-2 eyin.
Ojo keji
- 1 ẹyin ti a fi lile + 100 g warankasi ile kekere + ½ osan.
- 250 g eso kabeeji stewed pẹlu awọn Karooti + 150 g ẹja.
- 2 eyin "ninu apo" + 1 eso girepufurutu.
Ojo keta
- Omelette ti awọn eyin 2 pẹlu awọn tomati + kofi.
- 300 g bimo ti ẹfọ + eso.
- 2 awọn ẹyin ti a fi sinu asọ + saladi Ewebe titun pẹlu oje lẹmọọn.
4th ọjọ
- 2 awọn eyin ti a fi asọ + saladi kukumba pẹlu ewebe ati obe soy.
- 200 g eran + 250 g stewed ẹfọ + ½ osan.
- 4 tablespoons ti oatmeal ninu omi + 1 ẹyin sise lile.
Ojo karun
- 2 eyin + 1 osan.
- 300 g Ewebe casserole pẹlu ẹran + 1 eso ajara.
- 1 tbsp. kefir + 2 eyin ni eyikeyi fọọmu.
Ojo 6th
- Awọn ẹyin 2 + saladi ti awọn Karooti ti a sè ati ewebe pẹlu 1 tsp. kirimu kikan.
- 250 g eja + 1 girepufurutu.
- 200 g saladi kukumba pẹlu obe soy + 1-2 awọn eyin ti a fi lile.
Ojo keje
- 100 g wara + 1 ẹyin + kofi.
- 300 g bimo ti ẹfọ.
- 2 eyin + 1 girepufurutu.
Bii o ti loye tẹlẹ, akojọ aṣayan jẹ iwọn ounjẹ ni muna ni awọn ofin ti awọn carbohydrates, fifihan wọn pẹlu ẹfọ, ati tun ni ẹran kekere kalori ati ẹja, ati awọn eso sisun ti o sanra. Laibikita awọn ihamọ naa, ounjẹ ẹyin ti o muna fun ọsẹ kan kii yoo fa ara ti awọn nkan ti o nilo. Ọra ti o kere julọ yoo wa - nipataki ni awọn yolks ati ẹran.
Bii o ṣe le kuro ni ounjẹ ẹyin
Nini awọn abajade ti o ṣaṣeyọri ni awọn ọjọ 7 ti ijọba ounjẹ, o yẹ ki o ko tẹ lori awọn ohun rere ati san ere fun ararẹ pẹlu ajọdun idunnu. Niwọn bi ounjẹ naa ti yatọ pupọ ati pe awọn ipin jẹ kekere, o ṣọwọn ifẹ lati jẹ ọpọlọpọ awọn ohun ti o dun ati ipalara - ikun ko nilo eyi mọ. Eyi jẹ ọran ti o ṣọwọn nigbati o dara lati gbọ tirẹ ju lati tẹtisi ọpọlọ. Ọpọlọ ni o maa n ṣi wa lọna nigbagbogbo ti o si da wa loju pe a nilo lati jẹ diẹ sii ati ounjẹ ti o dun.
Nigbati ounjẹ-ẹyin Super fun awọn ọjọ 7 ti pari, o le jẹ ohun gbogbo ayafi ti o mu, iyọ, ounjẹ yara ati awọn didun lete. O dara lati lọ kuro ni iwọn iṣẹ kanna. Ni awọn ọjọ 3 akọkọ, gbiyanju lati ma ṣe fifuye ikun rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Yan awọn ounjẹ ti o rọrun lati awọn ọja 3-4.
Ko ṣe pataki lati jẹ ẹyin mọ. Ropo wọn pẹlu ẹran, eja, eja. Iwọn omi ti o mu le dinku si 1. 5 liters ti o ba nira fun ọ litir 2. Lapapọ akoonu kalori ti ounjẹ fun ọjọ kan ko yẹ ki o kọja 1500 kcal. Fi awọn ọra kun ni irisi epo ẹfọ ni saladi (1 tbsp fun ọjọ kan).
Ounjẹ ẹyin ṣe iranlọwọ lati padanu ọpọlọpọ awọn kilo ti o korira, ki wọn ko ba pada, yipada si ounjẹ PP ki o fun ara rẹ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara. Irinse, jogging, awọn adaṣe owurọ, amọdaju ti, odo, ijó ni o dara. O le tun ounjẹ ẹyin lẹhin oṣu meji 2 ti o ba nilo lati padanu iwuwo.